majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]
na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
hmm chyba redukcyjną ? nie jesteś za młody na ćwiczenia siłowe , rób w domu pompki , brzuszki m przysiady (dupsko nisko do ziemi) , kup sobie sprężyny rozciągajace i ćwicz
1 przysiady 2 martwy na prostych nogach 3 pompki z obciazeniem, lub floor press hantwlkami 4 wyciskanie hantelkami w siadze czy staniu 5 na biceps moze być ugiannie naprzemienne 6 na triceps mozesz dać francuza 7 wspiecia moga być 8 https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trening brzucha ma za zadanie wzmocnić i zbudować [...]
[...] Na koniec treningu -wiosłowanie 3 serie- Daj drazek -wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3 serie- wyrzuc -wyciskanie hantli 3 serie -Uginanie ramion ze sztanga 3 serie -pompki na poreczach 3 serie- Daj przed drazek -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie- uginanie nadgarstkow Co do tych uginan na przedramiona to w jeden dzien daj [...]
[...] w biegu lekkie rozciaganie pozniej przeskoki miedzy nogami partnera po minucie kazdt pozniej zmiany i medzy nogami kazdy tez minuta dalej techniki i na koniec przysiady i pompki w 3 seriach jedno po drugim wczorajszy trening objetościowo troche lzejszy od poniediałkowego za to wiecej technik troche udo mam obkopane nie wiem czy dzisiaj zrobie [...]
[...] przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy [...]
nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s
[...] hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 3x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 4 x 15-8 Triceps - pompki na poręczach 4x8- jako drugie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 15-8 -jako trzecie - podciąganie [...]
[...] rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 powtrz. , SIAD 70/80/90/110/100 i 120x2 , WL 60/70/80/90/100 , WIOSLO 60/70/80/90/80 , ZOLNIERSKIE 40/50/60/65/50 , MC 80/110/130/150/140 Jako cele wyznaczyć możesz sobie np. podciąganie na jednej ręce, pełne przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce etc.
[...] rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe. " Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? Zgadzam się, ale nie [...]
[...] x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Standardowo 4 obwody. Powiem, że styrałem się i to nieźle, bo między ćwiczeniami jeszcze przenoszę tego kloca, na [...]
[...] Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 I powiem szczerze, że staram się robić to szybko i pokolei, oczywiście czasem robię 30s.-.1.30 min przerwy między [...]